Para superar los miedos y bloqueos es fundamental saber de dónde viene el temor, qué nos quiere decir y por qué lo estamos experimentando en este momento de nuestras vidas.
Si sientes que estás estancado y no te atreves a avanzar en tu proceso de vida porque el miedo te frena, este artículo te puede ayudar a reflexionar para darte la orientación que ahora mismo necesitas.
¿Qué es el miedo desde la óptica de la psicología?
El miedo es una emoción hasta cierto punto necesaria en nuestras vidas. Sin el grado necesario de miedo, llevaríamos a cabo acciones que podrían comprometer nuestra seguridad. Y es aquí donde el miedo, ante determinadas amenazas, nos protege, ya sea en forma de parálisis o impulsándonos a huir.
El problema surge cuando el miedo pasa de ser un necesario sistema de defensa para convertirse en una emoción nociva que nos detiene en nuestro progreso. Desde este punto de vista, el miedo se transforma en un estado psicológico paralizante que causa gran frustración y ansiedad. Además, es una emoción que también guarda estrecho vínculo con la angustia y las crisis existenciales.
Para muchas personas, el miedo es el gran causante que les aleja de la consecución de sus objetivos. Cuando alguien conoce su potencial pero no es capaz de desarrollarlo por miedo, se produce un bloqueo emocional que, en ocasiones, deriva en procesos depresivos y de crisis existencial.
Por esta razón, en consulta psicológica se trata el miedo con la intención de conocer su origen, de tal modo que el paciente sea capaz de entender qué mecanismos activan su miedo, por qué experimenta esta emoción hasta el punto de incapacitarle y qué debe hacer para superarlo y vivir de forma plena.
¿De dónde viene tu miedo?
Una de las reflexiones clave que debes hacerte para superar el miedo es profundizar en su origen. Es habitual que en consulta muchos pacientes manifiesten tener miedo. Sin embargo, cuando se les pregunta acerca de las razones que provocan ese miedo pocos saben contestar con precisión.
Conocer de dónde viene tu miedo es importante. Puede ser que te sientas bloqueado por miedo al rechazo; puede que tengas miedo al éxito; miedo a sufrir y salir de tu zona de confort; o bien puede que tu miedo sea heredado y no tenga tanto que ver contigo como con tu herencia familiar.
En cualquier caso, si no sabes de dónde procede tu miedo será difícil iniciar el necesario proceso de reflexión para superarlo.
¿Qué nos quiere comunicar el miedo?
En un artículo reciente en el que hablábamos de cómo salir de una depresión, reflexionábamos acerca de lo que la depresión nos tiene que decir cuando la experimentamos.
Y, de forma similar a lo que apuntábamos en el citado artículo, en el caso del miedo también es preciso atender a lo que esta emoción nos quiere comunicar.
Toda emoción contiene una valiosa información que debemos escuchar, sobre todo cuando nos marcamos el propósito de regularla. Si estás experimentando un miedo exacerbado que te bloquea y hace sufrir, es preciso ahondar en qué nos está diciendo este miedo. Cuando atiendes a tus emociones sin juicio, es decir, cuando te sitúas en un plano de observador neutral respecto a lo que sientes, fluye una comunicación sincera con nosotros mismos que, en muchos casos, nos empuja a mejorar.
No huyas del miedo
En base a lo que acabamos de comentar en el apartado anterior, el punto clave para poder escuchar lo que el miedo nos quiere decir es no huir de él.
Cuando experimentas miedo ante determinadas situaciones de tu vida, la reacción habitual es evitar esas acciones. Esta evitación consigue paliar el miedo. Sin embargo, esta actitud conlleva una pesada contrapartida psicológica en forma de bloqueos emocionales, estancamiento y crisis existenciales.
La razón por la que muchas personas acuden a terapia para superar el miedo es, precisamente, haber vivido años sin enfrentar sus temores. Cada vez que huyes de aquello que te incomoda renuncias a una parte de tu progreso vital. Y no hay nada más frustrante -y triste- que echar la vista atrás y sentir arrepentimiento por las experiencias que no viviste a causa del miedo.
Salir de la zona de confort
Salir de la zona de confort es uno de los principales consejos para superar el miedo y desplegar nuestro potencial.
Como decíamos en el punto anterior, resulta muy frustrante escuchar a una persona de edad avanzada reflexionar sobre las cosas que quiso hacer pero nunca se atrevió a realizar por miedo.
Por ello, salir de la zona de confort es un ejercicio que todos debemos practicar si queremos experimentar un verdadero avance en nuestras vidas.
La mente humana tiende al acomodamiento y es experta en encontrar patrones que nos hagan consumir pocos recursos. La consecuencia directa de este mecanismo es la repetición, la monotonía y la rutina. Y este proceso, cuando se instala en nosotros, produce un condicionamiento que de algún modo nos limita. Además, cuando vivimos instalados en la zona de confort, es habitual que ante la más mínima invitación a un cambio o un reto en nuestra vida personal o profesional, experimentemos miedo y reaccionemos evitando este tipo de situaciones.
Si vives limitado por el miedo te invitamos a que salgas de tu zona de confort. Y con esta invitación no te proponemos cambios radicales en tu estilo de vida. A veces son pequeñas acciones que de forma casi automática rechazas por sistema y que cuando aceptas sientes una energía y un valor que funcionan muy bien para elevar tu autoestima y superar el miedo.
Cómo superar el miedo: consejos
Tras haber reflexionado sobre qué es el miedo en psicología, la importancia de analizar su origen y qué nos quiere comunicar, queremos ofrecerte una pequeña guía de consejos en la que resumir estos conceptos de forma práctica. Uno de los mayores tips ya lo hemos desarrollado cuando hablábamos de salir de la zona de confort. Sin embargo, hay otras pautas que te pueden servir en tu camino para tratar el miedo y progresar en tu vida.
Acepta el miedo y no lo evites
Como hemos expuesto, el miedo cumple una función protectora en nuestras vidas que es positiva. Y es desde esa perspectiva desde la que tienes que asumir el miedo. No como una barrera que te inhabilita sino como un sistema de alerta que te quiere expresar algo.
Cuando intentes huir de alguna situación que te cause miedo -siempre desde los conceptos que estamos tratando dentro del ámbito de la psicología- en lugar de rechazarla intenta analizarla de forma reflexiva y sin juicio.
La finalidad es que obtengas el mensaje que el miedo quiere transmitirte. En muchos casos, cuando practiques esta actitud de aceptación y observación neutral, conseguirás ver la parte de ti que ahora se esconde y que, quizás, deba brillar.
¿Tu miedo tiene relación con tu presente?
Lo decíamos en otro punto de este artículo. En ocasiones, el miedo aparece por acontecimientos pasados que no supimos procesar de forma adecuada desde el plano emocional.
Ya sea por traumas de la infancia, un modelo educativo que hemos integrado y que no resuena con nosotros o por un acontecimiento traumático que bloqueamos en nuestro subconsciente, lo cierto es que el miedo, a veces, dirige nuestras vidas por su relación con el pasado más que con nuestro presente.
En base a lo expuesto, cabe destacar que la terapia online es una de las soluciones más efectivas para ahondar en los eventos de nuestro pasado que no superamos y que, ahora, en el presente, detonan ante determinadas situaciones.
No actúes desde el miedo
Este consejo, que suele aplicar para tratar problemas de ira, también es adecuado cuando nos proponemos superar el miedo.
Tomar decisiones desde el miedo deriva en una espiral de consecuencias negativas. Por este motivo, es muy importante que aprendas a reconocer con humildad y sinceridad en qué situaciones estás actuando dominado por el miedo.
Cuando te reconozcas en ese estado, aplica lo que hemos comentado en el primer punto. De este modo, en lugar de huir y evitar, reflexiona, acepta e intenta, en la medida de lo posible, actuar desde el sosiego y la razón.
Exponte gradualmente a lo que te da miedo
En relación con lo dicho en el punto anterior, es importante que, una vez has interrogado a tu mente para actuar desde el sosiego, hagas pequeños esfuerzos para exponerte de forma gradual a aquello que te causa miedo.
No se trata de doblegar al miedo de golpe. Por el contrario, el objetivo es avanzar poco a poco. Cuando te reconozcas evitando una situación, intenta afrontarla, sino de forma completa al menos en algún aspecto que te acerque al reto de conquistar aquello de lo que huyes
Solicita ayuda profesional
Sabemos que en un primer momento toda persona intenta superar por sí misma los problemas vitales que enfrenta. Que hayas llegado a este artículo ya es prueba de ello. Y es fantástico y un primer paso de vital importancia que te sitúes en un estado abierto a recibir información que te ayude en tu meta de superar el miedo, como es el caso.
Sin embargo, en ocasiones el miedo ahonda sus raíces, como hemos analizado, en problemas del pasado o en pautas de conducta que hemos integrado durante años de una manera muy profunda.
Cuando te encuentras en esta situación, la ayuda profesional se presenta como una herramienta de un valor inestimable.
Con un acompañamiento psicológico adecuado, puedes descubrir el verdadero origen de tu miedo y obtener las pautas de actuación más adecuadas para tu caso concreto.
Si estás abierto a contarle tu caso a un profesional, en Terapia Online Amanecer trabajamos desde una perspectiva muy volcada en el trato cercano y, sobre todo, adaptado a ti. Puedes reservar una sesión inicial gratuita y sin compromiso para sentar las bases de tu situación con una de nuestras psicólogas e iniciar tu hoja de ruta hacia la plenitud emocional.
Conclusiones
El miedo es una emoción que todos experimentamos y que no es mala por definición. Como cualquier otro estado que afecta a nuestro ánimo e influye en las decisiones que tomamos en la vida, el miedo, cuando no está regulado, nos puede conducir a situaciones de bloqueo que derivan en algunas de las afecciones psicológicas más conocidas, como la ansiedad o la depresión.
La buena noticia es que se puede superar el miedo. Y para ello, como hemos analizado en este artículo, es preciso que partamos de un estado abierto a la quietud, la observación y la aceptación de lo que nos ocurre.
Desde este planteamiento, podemos comenzar a salir de nuestra zona de confort para reconocer lo que el miedo nos tiene que decir, exponernos de forma gradual a las situaciones que evitamos por sistema y, finalmente, vivir liberados y sin las restricciones típicas que el miedo produce.
Como también te hemos dicho, este proceso puede ser abrumador. Sin embargo, no tienes por qué iniciarlo solo. Si necesitas un acompañamiento psicológico profesional y accesible, estaremos encantados de escucharte.
Te esperamos.
Este artículo tiene una finalidad informativa y divulgativa y en ningún caso sustituye el diagnóstico de un profesional de la salud mental. Siempre te recomendamos que pongas tu caso en manos de profesionales acreditados y verificados y que no inicies tratamientos sin la correspondiente supervisión profesional.
